Tennisspezifisches HIIT

Für das tennisspezifische HIIT benötigst du etwas mehr Platz.

Zudem brauchst du einige Materialien:

  • deinen Tennisschläger (evtl. Schlägerkopf mit Plastiktüte überziehen zur Erhöhung des Widerstandes)
  • 2 Paar Schuhe als Markierung
  • 3 Tennisbälle

Übung 1: Vorhand/Rückhand aus der Bewegung ohne Ball 

Übung 2: Quickfeet seitlich über einer Linie, dabei einen Tennisball hinter und vor dem Körper von einer Hand in die andere Hand übergeben. Variationen: Richtung der Ballübergabe wechseln, bei den Quickfeet Fußfolge wechseln.

Übung 3: Volley Vorhand und Rückhand ohne Ball

Übung 4: Pendelsprints, dabei jeweils einen Tennisball, der in einem Schuh liegt, auf die andere Seite transportieren.
Du benötigst 4 Schuhe, 3 Tennisbälle.

Übung 5: Aufschläge ohne Tennisball

Jeweils 30 sec Belastung/ 10 sec Pause / nach einem Durchgang 60 sec Pause

3 Durchgänge

Als Tabatatraining:
20 sec Belastung/ 10 sec Pause mit TABATA SONGS bei Spotify