Für das tennisspezifische HIIT benötigst du etwas mehr Platz.
Zudem brauchst du einige Materialien:
- deinen Tennisschläger (evtl. Schlägerkopf mit Plastiktüte überziehen zur Erhöhung des Widerstandes)
- 2 Paar Schuhe als Markierung
- 3 Tennisbälle
Übung 1: Vorhand/Rückhand aus der Bewegung ohne Ball
Übung 2: Quickfeet seitlich über einer Linie, dabei einen Tennisball hinter und vor dem Körper von einer Hand in die andere Hand übergeben. Variationen: Richtung der Ballübergabe wechseln, bei den Quickfeet Fußfolge wechseln.
Übung 3: Volley Vorhand und Rückhand ohne Ball
Übung 4: Pendelsprints, dabei jeweils einen Tennisball, der in einem Schuh liegt, auf die andere Seite transportieren.
Du benötigst 4 Schuhe, 3 Tennisbälle.
Übung 5: Aufschläge ohne Tennisball
Jeweils 30 sec Belastung/ 10 sec Pause / nach einem Durchgang 60 sec Pause
3 Durchgänge
Als Tabatatraining:
20 sec Belastung/ 10 sec Pause mit TABATA SONGS bei Spotify