HIIT

Bei dieser Trainingsform wechseln sich hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen ab.

Wichtig: Vor dem Training gut aufwärmen! 100% Einsatz bei kurzen Belastungen.

Los geht’s mit Programm 1: 

30 sec Quickfeet

10 sec Pause

30 sec Hampelmann

10 sec Pause

30 sec Burpees

10 sec Pause

30 sec Kniehebelauf

10 sec Pause

30 sec Mountainclimber

10 sec Pause

30 sec In and outs seitwärts

10 sec Pause

30 sec Skater Jumps

10 sec Pause

30 sec Split Lunges

10 sec Pause

3 Durchgänge

Als Tabatatraining:
20 sec Belastung/ 10 sec Pause mit TABATA SONGS bei Spotify

3 Wiederholungen!!

 

Los geht’s mit Programm 2:

30 sec Seilchenspringen

10 sec Pause

30 sec Plank

10 sec Pause

30 sec Quickfeet mit oder ohne Schläger

10 sec Pause

30 sec Mountainclimber

10 sec Pause

30 sec Anfersen

10 sec Pause

30 sec Burpees

10 sec Pause

30 sec Skater Jumps

10 sec Pause

30 sec Split Lunges

10 sec Pause

Als Tabatatraining:
20 sec Belastung/ 10 sec Pause mit TABATA SONGS bei Spotify

3 Wiederholungen!!