Raus aus dem Winterschlaf 💪🏼🏃‍♀️

Woche 4
07.03.-14.03.2021

Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7
Mobility

Mobility

Full body mobilization

 

Pause

Pause

Mobility

Full body mobilization

 

Live online

live online Training mit Yannik Schmitter

Mittwoch 18:30 bis 20 Uhr

 

HIIT Schnelligkeit  HIIT 1
Ausdauer
Koordination Parallelball

ggf. dabei auf einem Bein stehen und das andere kreisen, wenn Übung zu einfach

Kraft

Kraft1/Kraft 2

Kraft 3/Kraft4

je 20 sec/3 x

Tennis HIT
Plyometrics

Challenge: 1 Minute Plank

Woche 3
28.2.-06.03.2021

Sonntag, 28.2.21 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7
Mobility  

 

Pause

Mobility

Full body mobilization

Pause

Mobility

Full body mobilization

Live online

live online Training mit Yannick

Sonntag 16:00/17:30Uhr

Link

 

 

HIIT  HIIT 2
Ausdauer 30 Minuten joggen

plus

3 x Treppenläufe

Koordination Bälledschungel
Kraft Funktionales Beinkrafttraining
Tennis HIT
Plyometrics

3,5 MIN JUMPS

Challenge Nr. 3: Seichensprünge
Wieviele Sprünge schafft ihr in 30 sec?

Woche 2

22.2.-28.2.2021

Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7
Mobility Mobility

full body mobilization

 

Pause Pause
Live online

live online Training mit Yannick

Mittwoch 18:30/20:00
 Link

HIIT Intervalltraining
Ausdauer
Koordination Hand-Auge-Koordination
Kraft
Tennis HIT 100%
Tennis-HIIT
Pyometrics x

3,5 MIN JUMPS

Challenge Nr.2: Kleine Volleys
Wieviele schafft ihr ??

 

Woche 1

15.2.-21.2.2021

Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7
Mobility

Mobility

full body mobilization

Pause

 

live online Training mit Yannick

Mittwoch 18:30/20:00
Link: s.u.

 

 

Pause

 

HIIT

100%

HIIT

Ausdauer

Ausdauer

30 min joggen

Kraft

Kraft1/Kraft 2

Kraft 3/Kraft4

je 20 sec/3 x

Koordination
Tennis HIIT

Die Tabelle zeigt Euch, wie ihr das Training gestalten könnt.

Woche 1 sollte also, wie folgt aussehen:

Am 1. Trainingstag (z.B. am  Montag) startet ihr mit dem Mobilityprogramm und schließt das HIIT (Hochintensives Intervalltraining) an. Denkt daran, dass ihr beim HIIT 100 % gebt!!!!!!
Bei Spotify findet ihr unter TABATA SONGS motivierende Musik!

Am 2.Trainingstag (Mittwoch) trainiert ihr zusammen mit Yannick live online. Link:https://meet.jit.si/RausausdemWinterschlaf-LiveWorkout

Am 3. Trainingstag (z.B. Freitag) geht ihr 30 Minuten locker joggen und macht anschließend noch eine Session Krafttraining.

Solltet Ihr am Wochenende noch Lust haben, wiederholt ihr ein Training.

Die Challenge für die erste Woche ist eine Koordinationsübung:

Wer schafft die meisten Treffer am Stück?

Wenn ihr Lust habt, tragt alle Trainingseinheiten auf dem Protokollbogen ein, fotografiert ihn und schickt diesen wöchentlich mit dem Video eurer Challenge an fitness@rot-weiss-koeln.de.
Wenn ihr fleißig wart, bekommt ihr am Ende eine Belohnung!!

Wir freuen uns auf zahlreiche Mails!!!!!!!!!!!!!!!!!!